“Konsumsi 60% kebutuhan serat harian Anda saat sarapan”: Seorang ahli bedah dari Inggris menjelaskan mengapa Anda sebaiknya mengonsumsi serat di pagi hari
Slot online terpercaya – Dalam hal kesehatan dan kesejahteraan, beberapa nutrisi lebih mendapat sorotan daripada yang lain. Misalnya, serat; mereka yang ingin meningkatkan kesehatan usus dan mengonsumsi makanan seimbang pada hari-hari dengan asupan kalori rendah, atau untuk menjaga tubuh tetap sehat, berfokus pada pemenuhan asupan harian mereka. Menurut Dr.
Rajan, banyak bakteri baik dalam tubuh kita memiliki jam biologis sendiri dan aktif lebih awal di pagi hari.(Freepik) {{^htLoading}} {{/htLoading}} Juga | Ahli bedah jantung dengan pengalaman 25 tahun menjelaskan mengapa sinar matahari pagi sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan Meskipun pedoman gizi India menyarankan pria mengonsumsi 38 gram serat per hari, dan wanita 25 gram per hari, kita masih kurang. Penelitian menunjukkan bahwa 70% orang India tidak mengonsumsi serat yang cukup, dengan wanita berisiko lebih tinggi.
Oleh karena itu, mengetahui apa yang harus dimakan dan kapan mengonsumsinya sangatlah penting jika Anda ingin memenuhi asupan serat harian Anda. {{^htLoading}} {{/htLoading}} {{^usCountry}} Pada 13 April, Dr Karan Rajan, seorang ahli bedah yang berbasis di Inggris eon dan pembuat konten kesehatan, menyoroti waktu terbaik untuk mengonsumsi serat serta alasan mengapa Anda sebaiknya mengonsumsinya sedini mungkin. Dalam sebuah postingan Instagram, Dr Rajan mengaku bahwa ia mengonsumsi 60 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan saat sarapan, dan berikut adalah 5 alasan mengapa Anda sebaiknya mengonsumsi serat di pagi hari: {{/usCountry}} {{#usCountry}} Pada 13 April, Dr Karan Rajan, seorang ahli bedah dan pembuat konten kesehatan yang berbasis di Inggris, menyoroti waktu terbaik untuk mengonsumsi serat dan mengapa Anda sebaiknya mengonsumsinya sedini mungkin.
Dalam postingan Instagram-nya, Dr Rajan mengaku bahwa ia mengonsumsi 60 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan saat sarapan, dan berikut adalah 5 alasan mengapa Anda sebaiknya mengonsumsi serat di pagi hari: {{/usCountry}} {{^usCountry}} 1. Sistem pencernaan {{/usCountry}} {{#usCountry}} 1. Sistem pencernaan {{/usCountry}} {{^htLoading}} {{/htLoading}} Menurut ahli bedah tersebut, sistem pencernaan Anda aktif di pagi hari.
Ini berarti: aliran empedu meningkat, enzim pencernaan aktif, dan kontraksi usus lebih kuat. 2. Jam biologis Dr R Dr.
Rajan menekankan bahwa banyak bakteri baik dalam tubuh kita memiliki jam biologis sendiri dan aktif lebih awal di pagi hari. Jadi, serat yang dikonsumsi di pagi hari dimanfaatkan secara lebih efektif daripada serat yang dikonsumsi di waktu lain. 3.
Perut kembung Salah satu masalah utama akibat peningkatan konsumsi serat adalah perut kembung. Namun, ketika Anda mengonsumsi serat di pagi hari, Dr. Rajan menekankan bahwa hal itu cenderung tidak menyebabkan perut kembung.
Dengan mengonsumsi serat di pagi hari, Anda memiliki: “waktu untuk beraktivitas, waktu untuk fermentasi, dan ya, waktu untuk buang angin.” 4. Ngemil {{^htLoading}} {{/htLoading}} Serat membuat kenyang, yang berarti mengonsumsi serat sebanyak-banyaknya di pagi hari akan membantu Anda menghindari ngemil di kemudian hari, kata Dr Rajan.
5. Produksi SCFA Menurut Dr Rajan, asam lemak rantai pendek (SCFA) yang bermanfaat diproduksi hingga 24 jam setelah makan. Jadi, ketika Anda mengonsumsi serat dalam jumlah besar di pagi hari, hal itu memperpanjang jendela waktu produksi SCFA.
Bukti menunjukkan bahwa SCFA memicu efek di berbagai jaringan, sehingga meningkatkan homeostasis glukosa usus, hati, dan seluruh tubuh. Catatan untuk pembaca: Th Artikel ini hanya untuk tujuan informasional dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika ada pertanyaan mengenai kondisi medis apa pun.
Laporan ini didasarkan pada konten yang dibuat pengguna dari media sosial. HT.com belum memverifikasi klaim-klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.
{{^htLoading}} {{/htLoading}} {{^usCountry}} {{/usCountry}} . adalah seorang jurnalis dengan pengalaman lebih dari 9 tahun, yang meliput bidang kesehatan, mode, budaya pop, perjalanan, kesejahteraan, hiburan, festival, kesehatan mental, seni, dekorasi, kebugaran, serta seks dan hubungan. Dia adalah lulusan Institut Komunikasi Massa India (IIMC), Dhenkanal, dan memiliki gelar sarjana dalam bidang Jurnalisme dan Komunikasi Massa dari Universitas Guru Gobind Singh Indraprastha, Delhi.
Landasan akademisnya yang kuat membentuk pendekatan analitis dan terperinci dalam bercerita, membantunya menemukan cerita di mana sepertinya tidak ada cerita. Sebelum bergabung dengan , dia bekerja dengan beberapa organisasi media terkemuka di India Dia menghabiskan hampir tiga tahun di India Today, tempat dia mengasah keterampilan jurnalistiknya dan mengembangkan kepekaan editorial yang tajam. Ia juga bekerja selama lebih dari satu setengah tahun di Vagabomb, platform digital feminis milik ScoopWhoop, di mana ia mengeksplorasi cerita melalui lensa yang peka gender dan sadar sosial.
Ia memiliki minat mendalam terhadap tren mode global dan musim mode internasional, serta senang mewawancarai selebriti dan melacak pergerakan budaya pop—minat yang sering kali diwujudkan dalam cerita yang menarik dan mudah dipahami pembaca. Selain gaya hidup dan hiburan, ia memiliki pandangan tajam terhadap jurnalisme kesehatan dan kebugaran yang berdampak, secara rutin berinteraksi dengan dokter, desainer, dan pembuat konten digital untuk menghadirkan nuansa dan kredibilitas pada karyanya. Lahir dan besar di Haryana, ia tetap terhubung erat dengan akar leluhurnya di Odisha.
Kemampuannya dalam menemukan sudut pandang baru menghadirkan rasa ingin tahu dan kedalaman pada cerita yang ia kejar. Saat tidak mengejar tenggat waktu, ia menikmati waktu bersama anjingnya, merencanakan liburan berikutnya, membaca, berlari di jalur baru, dan menjelajahi destinasi baru.
