Seni ketahanan: 8 kebiasaan yang membantu Anda bangkit kembali dari apa pun

Liga335 daftar – Setelah kelelahan di usia 36 tahun dan meninggalkan karier di bidang keuangan yang menghasilkan enam digit, saya menemukan bahwa ketahanan bukanlah tentang menjadi tangguh; ketahanan adalah keterampilan yang dapat dipelajari melalui kebiasaan sehari-hari yang mengubah cara Anda menangani berbagai masalah yang tak terelakkan dalam hidup. Pernahkah Anda merasa hidup terus menjatuhkan Anda, dan Anda tidak yakin bagaimana cara untuk bangkit kembali? Saya pernah mengalaminya.

Ketika saya mengalami kelelahan di usia 36 tahun, saya pikir dunia saya sudah berakhir. Karier keuangan saya yang cemerlang tiba-tiba terasa tidak berarti, dan saya tidak bisa melihat jalan ke depan. Tapi pemecahan itu?

Itu menjadi terobosan bagi saya. Ketangguhan bukanlah tentang menjadi tangguh sepanjang waktu atau berpura-pura semuanya baik-baik saja padahal tidak. Melalui terapi, entri jurnal yang tak terhitung jumlahnya (47 buku catatan dan terus bertambah!)

, dan beberapa pencarian jiwa yang serius, saya telah belajar bahwa bangkit kembali adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan. Hari ini saya ingin berbagi delapan kebiasaan yang telah sepenuhnya mengubah cara saya menangani masalah-masalah dalam hidup. Ini bukan hanya teori; ini adalah praktik yang membantu saya menavigasi meninggalkan enam igure gaji, mulai dari usia 37 tahun, dan membangun kehidupan yang benar-benar baru sebagai penulis.

Siap untuk menjadi lebih tangguh? Mari kita mulai. 1.

Terimalah apa yang tidak dapat Anda kendalikan Ketika saya bekerja di bidang keuangan selama krisis 2008, saya menyaksikan rekan-rekan kerja kehilangan akal sehat mereka karena mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Pasar jatuh, portofolio menguap, dan semakin keras orang mencoba memaksakan hasil, semakin panik mereka. Inilah yang saya pelajari: ketahanan dimulai dengan penerimaan yang radikal.

Bukan pasrah secara pasif, namun secara aktif mengakui apa yang berada di luar kendali Anda dan memfokuskan energi Anda pada hal-hal yang penting. Cobalah ini: ketika ada sesuatu yang tidak beres, tanyakan pada diri Anda, “Bagian mana yang bisa saya pengaruhi?” Kemudian curahkan energi Anda ke bagian itu.

Yang lainnya? Biarkan saja. Pergeseran sederhana ini akan menyelamatkan Anda dari membuang-buang energi mental yang berharga untuk hal-hal yang tidak dapat Anda ubah.

Guru Buddhis Pema Chödrön mengatakannya dengan indah: “Anda adalah langit. Segala sesuatu yang lain hanyalah cuaca.” Badai akan datang dan pergi, tetapi Anda tetaplah n.

2. Bangunlah sebuah latihan harian yang membumi Setiap pagi, sebelum memeriksa ponsel saya atau mulai bekerja, saya meluangkan waktu sepuluh menit untuk menulis jurnal. Tidak ada yang mewah, hanya menulis apa pun yang ada di pikiran saya.

Kebiasaan ini menyelamatkan saya selama masa transisi karier saya. Ketika semuanya terasa tidak pasti dan menakutkan, halaman-halaman di pagi hari itu menjadi penopang saya. Mereka membantu saya memproses rasa takut, menjernihkan pikiran, dan mengingat siapa diri saya di balik semua kekacauan itu.

Latihan membumi Anda tidak harus berupa jurnal. Mungkin meditasi, lari pagi, atau bahkan hanya duduk diam dengan kopi. Kuncinya adalah konsistensi.

Pilihlah sesuatu yang memusatkan perhatian Anda dan lakukanlah setiap hari, terutama saat hidup Anda berantakan. 3. Membingkai ulang kemunduran sebagai data Bagaimana jika saya katakan bahwa kegagalan hanyalah informasi yang terselubung?

Ketika saya pertama kali mulai menulis setelah keluar dari dunia keuangan, proposal saya selalu ditolak. Setiap penolakan terasa sangat personal, seperti bukti bahwa saya telah melakukan kesalahan besar. Kemudian seorang mentor menyarankan agar saya mulai memperlakukan penolakan sebagai tanda et penelitian.

Alih-alih mengatakan, “Saya gagal,” saya mulai bertanya, “Apa yang bisa saya pelajari dari hal ini?” Penolakan-penolakan itu menunjukkan kepada saya publikasi mana yang tidak cocok untuk suara saya, apa yang dicari oleh para editor, dan bagaimana cara mempertajam pitching saya. Dalam waktu enam bulan, saya mulai diterbitkan secara teratur.

Lain kali jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan Anda, berhentilah sejenak sebelum terus maju. Tanyakan pada diri sendiri: Informasi apa yang diberikan kepada saya? Bagaimana saya bisa menggunakan data ini untuk menyesuaikan pendekatan saya?

Pembingkaian ulang yang sederhana ini mengubah setiap kemunduran menjadi batu loncatan. 4. Kembangkan kerentanan selektif Selama bertahun-tahun, saya pikir menjadi kuat berarti tidak pernah menunjukkan kelemahan.

Kemudian kelelahan memaksa saya untuk menjalani terapi, di mana saya belajar sesuatu yang revolusioner: kerentanan dengan orang yang tepat justru membuat Anda lebih kuat. Kata kuncinya di sini adalah “selektif”. Anda tidak perlu mengungkapkan jiwa Anda kepada semua orang.

Tetapi memiliki dua atau tiga orang yang mengetahui perjuangan Anda yang sebenarnya? Itu sangat bagus. Mereka adalah orang-orang yang mengingatkan Anda akan kekuatan Anda ketika Anda lupa bahwa kekuatan itu ada.

Penelitian oleh Dr. Brené menegaskan hal ini: orang dengan ketahanan rasa malu yang kuat memiliki setidaknya satu orang yang dapat mereka ajak untuk jujur sepenuhnya. Bukan dua puluh orang, hanya satu atau dua orang yang dapat dipercaya yang dapat memberikan ruang untuk kekacauan Anda.

Siapakah orang-orang Anda? Jika Anda belum memilikinya, mulailah membangun koneksi tersebut. Ketangguhan bukanlah olahraga seorang diri.

5. Berlatihlah untuk melakukan pemulihan mikro Anda tidak selalu membutuhkan retret selama seminggu untuk bangkit kembali. Terkadang, lima menit saja sudah cukup.

Saya menemukan hal ini saat bekerja di bidang keuangan ketika stres terus menerus melanda. Di sela-sela rapat, saya keluar untuk berjalan kaki selama dua menit. Setelah panggilan telepon yang sulit, saya akan mengambil tiga kali napas dalam-dalam.

Pemulihan kecil ini mencegah stres menumpuk menjadi sesuatu yang tidak dapat dikelola. Anggap saja seperti membersihkan saat Anda memasak daripada menghadapi dapur yang berantakan nantinya. Pemulihan kecil yang sering dilakukan membuat Anda tidak perlu melakukan intervensi besar di kemudian hari.

Lakukanlah hal ini dalam keseharian Anda: lakukan peregangan di sela-sela pekerjaan, istirahat makan siang yang cukup, atau berhenti sejenak untuk memperhatikan tiga hal yang bisa Anda lihat, dengar, dan rasakan. dan merasa. Momen-momen mikro pengaturan ulang ini menambah ketahanan yang besar.

6. Pertahankan momentum ke depan (bahkan langkah kecil pun berarti) Ketika saya memutuskan untuk meninggalkan bidang keuangan, jalan ke depan terasa sangat panjang. Bagaimana Anda beralih dari analis keuangan menjadi penulis?

Jawabannya: satu langkah kecil pada satu waktu. Saya mulai dengan menulis selama lima belas menit setiap pagi sebelum bekerja. Kemudian saya mengambil kursus menulis online.

Kemudian saya mengirimkan satu naskah. Setiap tindakan itu kecil, tapi membuat saya terus bergerak maju. Psikolog Dr.

Timothy Pychyl menyebutnya sebagai “prinsip kemajuan”. Bahkan gerakan maju yang kecil pun dapat mengubah kimiawi otak Anda, membangun motivasi dan ketahanan. Anda tidak perlu lompatan besar; Anda hanya perlu terus bergerak.

Apa satu hal kecil yang bisa Anda lakukan hari ini untuk bergerak menuju sesuatu yang lebih baik? Lakukan itu. Besok, lakukan hal kecil lainnya.

Momentum membangun ketahanan. 7. Diversifikasi portofolio identitas Anda Selama bertahun-tahun, seluruh identitas saya adalah “analis keuangan yang sukses”.

Jadi ketika karier itu tidak lagi sesuai, saya merasa benar-benar tersesat. W apakah saya tanpa jabatan saya? Sekarang saya menganggap identitas sebagai sebuah portofolio investasi.

Anda tidak akan menaruh semua uang Anda dalam satu saham, bukan? Begitu juga dengan identitas diri Anda. Saya seorang penulis, ya, tapi saya juga seorang pelari lintas alam, tukang kebun, sukarelawan pasar petani, dan seseorang yang berkomitmen untuk hidup vegan.

Ketika satu bidang kehidupan terpukul, bidang lainnya membuat Anda tetap stabil. Kehilangan pekerjaan Anda? Anda masih menjadi orang tua, teman, seniman, atau apa pun yang penting bagi Anda.

Hubungan berakhir? Pekerjaan, hobi, dan pertemanan Anda masih ada. Luangkan waktu sejenak untuk membuat daftar semua aspek yang berbeda dari diri Anda.

Jika daftar Anda terasa pendek, itu adalah isyarat untuk mulai menjelajahi aspek-aspek baru dari diri Anda. 8. Hormati ritme pemulihan Anda Berikut ini adalah sesuatu yang tidak ada yang memberi tahu Anda tentang ketahanan: ketahanan memiliki garis waktunya sendiri, dan melawan garis waktu tersebut membuat segalanya menjadi lebih sulit.

Setelah kelelahan, saya ingin segera bangkit kembali. Saya mendorong diri saya untuk merasa lebih baik lebih cepat, untuk kembali produktif, untuk melanjutkan hidup. Tapi penyembuhan tidak berjalan sesuai permintaan.

Tubuh saya dan Pikiran Anda membutuhkan waktu untuk memproses apa yang telah terjadi. Beberapa hari Anda akan merasa kuat dan siap menghadapi apa pun. Di hari lain, ketahanan berarti hanya bisa melewatinya saja.

Keduanya valid. Keduanya diperlukan. Perhatikan ritme Anda sendiri.

Kapan Anda harus terus maju? Kapan Anda perlu beristirahat? Belajar membaca sinyal-sinyal ini seperti mengembangkan kekuatan super.

Anda akan tahu kapan harus bertindak dan kapan harus menunggu, kapan harus berjuang dan kapan harus menyerah. Kesimpulan Membangun ketahanan bukanlah tentang menjadi tak terkalahkan. Percayalah, setelah semua yang telah saya alami, saya masih memiliki hari-hari ketika saya merasa rapuh.

Perbedaannya sekarang adalah saya tahu bagaimana cara mengatasi perasaan itu, bukan melawannya. Delapan kebiasaan ini bukanlah peluru ajaib. Mereka adalah alat, dan seperti alat lainnya, mereka bekerja paling baik ketika Anda menggunakannya secara konsisten.

Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan yang paling beresonansi. Latihlah hingga terasa alami, lalu tambahkan lagi. Ingat, Anda sudah selamat dari setiap hari sulit yang Anda hadapi sejauh ini.

Itu adalah tingkat keberhasilan 100%. Th Kebiasaan-kebiasaan ini membuat bagian bangkit kembali menjadi lebih mudah, lebih cepat, dan tidak terlalu terasa sepi. Tantangan apa yang sedang Anda hadapi saat ini yang membutuhkan ketangguhan?

Pilihlah satu kebiasaan dari daftar ini dan cobalah hari ini.