Mencoba untuk menjaga otak Anda tetap awet muda? Sebuah penelitian besar menemukan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat membantu

Liga335 daftar – Mencoba menjaga otak Anda tetap awet muda? Sebuah penelitian besar menemukan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat membantu mengubahnya. Hak atas foto J Studios/Getty Images Para ilmuwan telah menemukan bukti terkuat bahwa kombinasi diet, olahraga, dan latihan otak dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat pada orang Amerika yang berusia lanjut.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 2.100 orang yang tidak banyak bergerak di usia 60-an dan 70-an menemukan bahwa mereka yang menghabiskan waktu dua tahun untuk melakukan latihan intensif tidak hanya meningkatkan kemampuan mental mereka, tetapi juga mengurangi penurunan yang biasa terjadi akibat penuaan. “Orang-orang ini mendapatkan skor fungsi kognitif yang mirip dengan orang-orang [seperti mereka yang] satu hingga dua tahun lebih muda dari mereka,” kata Laura Baker, salah satu peneliti utama studi ini dan seorang profesor gerontologi dan geriatri di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest.

Pesan Sponsor “Hal ini benar-benar menunjukkan bahwa kita dapat mengubah lintasan hidup seseorang dari waktu ke waktu,” kata Jessica Langbaum dari Banner Alzheimer’s Institute di Phoenix, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. penelitian. Hasil penelitian yang dikenal dengan nama studi POINTER ini dilaporkan pada Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer di Toronto.

Hasil penelitian ini dipublikasikan secara bersamaan dalam Journal of the American Medical Association. Hasilnya konsisten dengan temuan sebelumnya dari penelitian yang lebih kecil di Finlandia, yang melibatkan populasi yang kurang beragam. Hasil tersebut juga konsisten dengan penelitian selama beberapa dekade yang menunjukkan bahwa intervensi tunggal, seperti olahraga, dapat mengurangi perubahan otak dan kognitif yang terkait dengan penuaan.

Sebuah studi tentang orang-orang yang berisiko Studi POINTER terbatas pada orang-orang berusia 60 hingga 79 tahun yang memiliki ingatan dan pemikiran yang normal tetapi memiliki risiko tinggi untuk mengalami penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer. “Anda harus tidak banyak bergerak, tidak berolahraga secara teratur, dan Anda harus mengonsumsi makanan yang tidak optimal,” kata Baker. Setengah dari peserta diminta untuk membuat rencana sendiri untuk makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak.

Setengah lainnya mengikuti program intensif dan sangat terstruktur yang mencakup latihan aerobik. se empat kali seminggu, mengikuti diet Mediterania yang menyehatkan jantung, pelatihan kognitif online, kegiatan sosial wajib, dan memantau tingkat tekanan darah dan gula darah. Kedua kelompok mengalami peningkatan dalam tes memori dan kognisi, tetapi kelompok intensif jauh lebih baik.

Meskipun sulit, program intensif ini “mengubah hidup” banyak peserta, kata Baker. Sebagian besar mampu membuat perubahan yang substansial dan bertahan lama, berkat pembinaan, pengawasan dan banyak dorongan, katanya. “Tidak ada cara untuk membentuk kebiasaan baru atau mengubah perilaku tanpa usaha yang disengaja secara teratur,” kata Baker.

“Itu mustahil.” Berikutnya adalah bagian yang sulit, Asosiasi Alzheimer menghabiskan hampir 50 juta dolar AS untuk melakukan studi POINTER. National Institutes of Health menghabiskan jumlah yang lebih besar lagi untuk membuat banyak partisipan menjalani pemindaian otak, tes darah, dan penelitian tidur yang, setelah dipublikasikan, akan memberikan informasi tambahan.

Pesan Sponsor Hasil penelitian ini terbatas pada perubahan pada penuaan otak yang normal, bukan penyakit Alzheimer. Tetapi para ilmuwan berpikir bahwa perubahan gaya hidup yang meningkatkan kognisi dan mengurangi “usia otak” kemungkinan besar akan menunda demensia, termasuk Alzheimer. Oleh karena itu, Alzheimer’s Association berencana menginvestasikan 40 juta dolar AS selama empat tahun untuk mengimplementasikan apa yang telah mereka pelajari dari POINTER.

“Penerjemahan dari resep POINTER ke bagaimana kami kemudian menyampaikannya ke masyarakat adalah langkah selanjutnya,” kata salah satu penulis studi, Heather Snyder, seorang wakil presiden senior di Alzheimer’s Association. Untuk melakukan hal itu, kelompok ini akan mengajukan sejumlah pertanyaan, kata Snyder: “Apa yang akan ditanggapi oleh seseorang? Apakah itu akan menjadi sesuatu dari penyedia layanan kesehatan mereka?

Apakah itu semacam aplikasi, motivasi yang menggunakan teknologi? Apakah itu sesuatu dalam teknologi mereka yang mereka lakukan?” Upaya-upaya semacam ini untuk mengubah perilaku secara nasional harus didukung oleh keinginan masyarakat Amerika yang semakin besar untuk mendapatkan panduan tentang cara meningkatkan kesehatan otak mereka, katanya.

“Di Alzheime r’s Association, ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering kami terima,” katanya. Orang-orang sering mengatakan hal-hal seperti, ‘Ibu saya menderita demensia, ayah saya memiliki masalah ingatan – apa yang bisa saya lakukan? Dan itu adalah pertanyaan yang memotivasi seseorang.”

Salah satu langkah penting adalah dukungan dari penyedia layanan kesehatan di negara ini, kata Langbaum. “Para dokter harus memperlakukan intervensi gaya hidup seperti halnya obat,” katanya. Hal ini berarti meresepkan rejimen seperti yang ada di POINTER dan membuat perusahaan asuransi menanggung resep tersebut.

Dorongan lain untuk implementasi dapat datang dari hasil studi yang masih dalam proses. Ini termasuk analisis pemindaian otak dan tes darah yang menunjukkan apakah peningkatan kognitif seseorang disertai dengan perubahan kesehatan otak yang terukur. Hasil-hasil tersebut diharapkan akan dipublikasikan akhir tahun ini.

Sementara itu, kata Langbaum, orang-orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat pun mungkin ingin meningkatkan permainan mereka. Pesan Sponsor “Jika Anda sudah mengerjakan teka-teki silang pada hari Minggu dan tidak menantang, lakukan sesuatu yang baru, temukan rutinitas olahraga yang akan Anda patuhi,” katanya, “dan jika Anda dapat melakukannya di sekitar orang lain, itu lebih baik lagi.” Langbaum mencatat bahwa bersosialisasi adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak Anda tetap awet muda.