“Pastikan kamu tidak mengulanginya”: Seorang ahli gastroenterologi mengungkap kesalahan utama yang sering dilakukan selama proses penurunan berat badan
Slot online terpercaya – Pengelolaan berat badan — baik karena kebutuhan medis maupun tujuan gaya hidup pribadi — tetap menjadi fokus utama dalam sektor kesehatan dan kebugaran global, di mana individu memilih berbagai metode, mulai dari protokol diet ketat hingga tren kebugaran intensitas tinggi. Meskipun prinsip dasar penurunan berat badan sudah dipahami dengan baik, para ahli kesehatan menekankan bahwa untuk mencapai hasil yang berkelanjutan, seseorang harus menjauhi ‘tren sesaat’ jangka pendek. Sebaliknya, kesuksesan bergantung pada menghindari kesalahan metabolisme umum dan mematuhi praktik berbasis bukti yang memprioritaskan kesehatan fisiologis jangka panjang daripada solusi cepat dan sementara.
Ahli gastroenterologi Dr. Pal Manickam baru-baru ini membagikan di Instagram kesalahan terbesar yang ia lakukan saat mencoba menurunkan berat badan. “Saya tidak mengonsumsi protein yang cukup.
Pastikan Anda tidak mengulangi kesalahan ini,” katanya. PENAFIAN: Artikel ini didasarkan pada informasi dari domain publik dan/atau para ahli yang kami wawancarai. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai rutinitas apa pun.
Tapi apakah itu benar? “Itu benar,” kata Ekta Singhwal, ahli gizi di Ujala Cygnus Group of Hosp Dalam artikel tersebut, dijelaskan bagaimana kurangnya asupan protein dapat memengaruhi massa otot dalam jangka panjang — dampaknya jauh lebih terasa pada lansia. “Otot sangat penting untuk menjaga laju metabolisme.
Kehilangan massa otot akibat asupan protein yang tidak mencukupi dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan,” ujarnya. Hal ini juga meningkatkan risiko sering sakit, serta munculnya keinginan mengonsumsi makanan tertentu akibat kekurangan nutrisi esensial. Lihat postingan ini di Instagram Sebuah postingan dibagikan oleh Dr.
Pal Manickam (@dr.pal.manickam) Namun, inilah yang perlu Anda perhatikan.
Dt. Amreen Sheikh, kepala ahli gizi di KIMS Hospitals, Thane, menjelaskan bahwa jika asupan protein meningkat tanpa disertai peningkatan aktivitas pembentukan otot seperti latihan kekuatan, protein berlebih tersebut tidak akan terpakai. Seperti nutrisi lainnya, protein yang tersisa menambah kalori, dan hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
“Banyak orang secara signifikan meningkatkan asupan protein mereka — melalui shake, bar, porsi besar — tanpa mengubah tingkat aktivitas mereka. Hal ini menyebabkan asupan kalori melebihi kebutuhan. Makanan tinggi protein memang sehat, tetapi tetap mengandung banyak kalori “Konsumsi protein yang berlebihan justru dapat memperlambat pembakaran lemak, bahkan menyebabkan kenaikan berat badan,” kata Sheikh.
Menurutnya, latihan kekuatan resistensi memberi sinyal kepada tubuh untuk membangun dan mempertahankan jaringan otot. “Tanpa sinyal ini, tubuh akan menggunakan protein untuk fungsi dasar atau menyimpannya sebagai energi. Protein saja tidak cukup untuk membentuk otot.
Latihanlah yang menentukan bagaimana tubuh menggunakan protein tersebut,” jelasnya. Apa langkah terbaik ke depannya? Dr.
Biju, Kepala Medis di Vieroots, menyampaikan bahwa ‘protein pacing’ adalah pilihan terbaik. “Ini merujuk pada praktik mengonsumsi jumlah protein yang optimal secara berkala sepanjang hari, dan dapat dimasukkan ke dalam pola makan hampir semua orang, kecuali bagi individu dengan gangguan metabolisme protein atau mereka yang perlu membatasi asupan protein karena kondisi seperti penyakit ginjal tertentu,” ujarnya. Cerita berlanjut di bawah iklan ini “Konsepnya sederhana.
Tentukan kebutuhan protein harian total berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas, lalu bagi jumlah ini ke dalam beberapa kali makan sepanjang hari,” jelas Biju. Dengan mendistribusikan asupan protein secara merata dalam interval-interval yang sama, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari pengaturan asupan protein, seperti rasa kenyang yang lebih lama, pemeliharaan otot yang lebih baik, dan metabolisme yang lebih optimal,” jelasnya. Pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi daripada pencernaan karbohidrat.
(Gambar hasil AI) Pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi daripada pencernaan karbohidrat. (Gambar hasil AI) Bagaimana cara ini membantu menurunkan berat badan? Dr.
Biju menjelaskan bahwa dengan menentukan dan mengonsumsi jumlah protein yang optimal berdasarkan berat badan dan metabolisme, lalu mendistribusikan asupan protein ini secara merata sepanjang hari, seseorang dapat menurunkan berat badan secara signifikan. BACA JUGA | Mengapa protein tiba-tiba ada di mana-mana? Meskipun asupan protein tinggi itu sendiri tidak secara langsung membakar lemak, hal ini memainkan peran penting dalam meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan.
Menurutnya, kemungkinan makan berlebihan karbohidrat dan mengonsumsi kalori ekstra berkurang ketika Anda fokus mengonsumsi protein pada setiap kali makan. “Mencerna protein membutuhkan lebih banyak energi daripada mencerna karbohidrat, yang berarti tubuh membakar sedikit lebih banyak kalori per “Pengolahan protein ini berkontribusi pada penurunan jumlah kalori secara keseluruhan, sehingga mendukung penurunan berat badan jika seseorang mengalami defisit kalori,” kata Biju. PEMBERITAHUAN: Artikel ini didasarkan pada informasi dari domain publik dan/atau para ahli yang kami wawancarai.
Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai rutinitas apa pun.
